50 Soal PJOK Kelas 10 Semester 1 Kurikulum 2013: Panduan Belajar Lengkap

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) adalah mata pelajaran penting yang bertujuan untuk mengembangkan kebugaran jasmani, keterampilan gerak, pengetahuan tentang kesehatan, serta nilai-nilai positif seperti sportivitas dan kerja sama. Untuk membantu siswa kelas 10 mempersiapkan diri menghadapi ujian semester 1, berikut adalah 50 contoh soal PJOK Kurikulum 2013 beserta pembahasan singkat:

Bagian 1: Keterampilan Gerak dan Permainan (Soal 1-20)

1. Soal: Gerakan mengayun lengan dan melangkahkan kaki secara bergantian merupakan ciri khas dari aktivitas…

   • a. Senam lantai
   • b. Jalan cepat
   • c. Lari jarak pendek
   • d. Lompat jauh
     Jawaban: b. Jalan cepat
     Pembahasan: Jalan cepat menekankan pada gerakan maju dengan langkah kaki yang tidak terputus kontak dengan tanah, disertai ayunan lengan yang efektif.

2. Soal: Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah…

   • a. Start berdiri
   • b. Start melayang
   • c. Start jongkok
   • d. Start bebas
     Jawaban: c. Start jongkok
     Pembahasan: Start jongkok memberikan posisi yang optimal untuk menghasilkan daya dorong maksimal saat memulai lari.

3. Soal: Teknik dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk menerima dan mengarahkan bola adalah…

   • a. Servis
   • b. Passing
   • c. Smash
   • d. Blocking
     Jawaban: b. Passing
     Pembahasan: Passing merupakan fondasi penting dalam permainan bola voli untuk membangun serangan dan mempertahankan bola tetap dalam permainan.

4. Soal: Dalam permainan bola basket, gerakan membawa bola dengan memantulkannya ke lantai disebut…

   • a. Shooting
   • b. Passing
   • c. Dribbling
   • d. Rebound
     Jawaban: c. Dribbling
     Pembahasan: Dribbling memungkinkan pemain untuk bergerak dengan bola, melewati lawan, dan menciptakan peluang serangan.

5. Soal: Tujuan utama melakukan servis dalam permainan bulu tangkis adalah…

   • a. Mematikan lawan secara langsung
   • b. Memulai permainan dan mengarahkan bola ke area lawan
   • c. Memberikan umpan kepada teman
   • d. Bertahan dari serangan lawan
     Jawaban: b. Memulai permainan dan mengarahkan bola ke area lawan
     Pembahasan: Servis yang baik dapat memberikan keuntungan awal dan menekan lawan sejak awal reli.

6. Soal: Gerakan menggulingkan badan ke depan atas bagian belakang disebut…

   • a. Headstand
   • b. Handstand
   • c. Guling depan
   • d. Guling belakang
     Jawaban: c. Guling depan
     Pembahasan: Guling depan adalah gerakan dasar dalam senam lantai yang melibatkan koordinasi dan kekuatan tubuh.

7. Soal: Dalam permainan sepak bola, pemain yang bertugas menjaga gawang disebut…

   • a. Striker
   • b. Gelandang
   • c. Bek
   • d. Penjaga gawang (kiper)
     Jawaban: d. Penjaga gawang (kiper)
     Pembahasan: Kiper memiliki peran krusial dalam mencegah bola masuk ke gawang.

8. Soal: Teknik menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam bertujuan untuk…

   • a. Menendang bola dengan keras
   • b. Memberikan umpan akurat jarak pendek
   • c. Melakukan tendangan jarak jauh
   • d. Menendang bola melambung tinggi
     Jawaban: b. Memberikan umpan akurat jarak pendek
     Pembahasan: Tendangan dengan kaki bagian dalam memberikan kontrol yang lebih baik atas arah dan kecepatan bola.

9. Soal: Sebutkan induk organisasi bola voli di Indonesia.

   • a. PSSI
   • b. PBSI
   • c. PERBASI
   • d. PBVSI
     Jawaban: d. PBVSI
     Pembahasan: PBVSI adalah singkatan dari Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia.

10. Soal: Sebutkan induk organisasi bola basket di Indonesia.

    • a. PSSI
    • b. PBSI
    • c. PERBASI
    • d. PBVSI
      Jawaban: c. PERBASI
      Pembahasan: PERBASI adalah singkatan dari Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia.

11. Soal: Sebutkan induk organisasi sepak bola di Indonesia.

    • a. PSSI
    • b. PBSI
    • c. PERBASI
    • d. PBVSI
      Jawaban: a. PSSI
      Pembahasan: PSSI adalah singkatan dari Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.

12. Soal: Sebutkan induk organisasi bulu tangkis di Indonesia.

    • a. PSSI
    • b. PBSI
    • c. PERBASI
    • d. PBVSI
      Jawaban: b. PBSI
      Pembahasan: PBSI adalah singkatan dari Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia.

13. Soal: Dalam permainan bola basket, berapa jumlah pemain dalam satu regu?

    • a. 5
    • b. 6
    • c. 11
    • d. 7
      Jawaban: a. 5
      Pembahasan: Setiap regu dalam permainan bola basket terdiri dari 5 pemain.

14. Soal: Dalam permainan bola voli, berapa jumlah pemain dalam satu regu?

    • a. 5
    • b. 6
    • c. 11
    • d. 7
      Jawaban: b. 6
      Pembahasan: Setiap regu dalam permainan bola voli terdiri dari 6 pemain.

15. Soal: Dalam permainan sepak bola, berapa jumlah pemain dalam satu regu?

    • a. 5
    • b. 6
    • c. 11
    • d. 7
      Jawaban: c. 11
      Pembahasan: Setiap regu dalam permainan sepak bola terdiri dari 11 pemain.

16. Soal: Dalam permainan bulu tangkis, berapa jumlah pemain dalam satu regu (tunggal)?

    • a. 1
    • b. 2
    • c. 3
    • d. 4
      Jawaban: a. 1
      Pembahasan: Dalam pertandingan tunggal bulu tangkis, setiap regu hanya terdiri dari 1 pemain.

17. Soal: Sebutkan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola selain menendang.

    • a. Passing
    • b. Dribbling
    • c. Blocking
    • d. Servis
      Jawaban: b. Dribbling
      Pembahasan: Dribbling adalah teknik membawa bola dengan kaki dalam permainan sepak bola.

18. Soal: Sebutkan salah satu teknik dasar dalam permainan bola voli selain passing.

    • a. Smash
    • b. Dribbling
    • c. Blocking
    • d. Servis
      Jawaban: d. Servis
      Pembahasan: Servis adalah pukulan pertama untuk memulai permainan dalam bola voli.

19. Soal: Sebutkan salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket selain dribbling.

    • a. Passing
    • b. Smash
    • c. Blocking
    • d. Servis
      Jawaban: a. Passing
      Pembahasan: Passing adalah teknik mengoper bola ke rekan satu tim dalam bola basket.

20. Soal: Sebutkan salah satu teknik dasar dalam permainan bulu tangkis selain servis.

    • a. Smash
    • b. Dribbling
    • c. Blocking
    • d. Passing
      Jawaban: a. Smash
      Pembahasan: Smash adalah pukulan keras menukik ke bawah dalam permainan bulu tangkis.

Bagian 2: Kebugaran Jasmani dan Kesehatan (Soal 21-40)

21. Soal: Kemampuan jantung dan paru-paru untuk memasok oksigen ke otot selama aktivitas fisik disebut…

    • a. Kekuatan
    • b. Kelenturan
    • c. Daya tahan kardiovaskular
    • d. Komposisi tubuh
      Jawaban: c. Daya tahan kardiovaskular
      Pembahasan: Daya tahan kardiovaskular penting untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama.

22. Soal: Latihan push-up bertujuan untuk meningkatkan…

    • a. Kelenturan
    • b. Kekuatan otot lengan dan dada
    • c. Daya tahan kardiovaskular
    • d. Kecepatan
      Jawaban: b. Kekuatan otot lengan dan dada
      Pembahasan: Push-up adalah latihan yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.

23. Soal: Kemampuan tubuh untuk bergerak melalui berbagai rentang gerak secara maksimal disebut…

    • a. Kekuatan
    • b. Kelenturan
    • c. Daya tahan
    • d. Kecepatan
      Jawaban: b. Kelenturan
      Pembahasan: Kelenturan yang baik dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa atletik.

24. Soal: Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan proporsi lemak dan massa tanpa lemak dalam tubuh adalah…

    • a. Kekuatan
    • b. Kelenturan
    • c. Komposisi tubuh
    • d. Daya tahan
      Jawaban: c. Komposisi tubuh
      Pembahasan: Menjaga komposisi tubuh yang sehat penting untuk kesehatan jangka panjang.

25. Soal: Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu…

    • a. Meningkatkan risiko penyakit jantung
    • b. Menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan mental
    • c. Memperburuk kualitas tidur
    • d. Meningkatkan risiko diabetes
      Jawaban: b. Menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan mental
      Pembahasan: Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

26. Soal: Apa yang dimaksud dengan pola makan sehat?

    • a. Makan sebanyak mungkin tanpa memperhatikan kandungan gizi.
    • b. Mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang.
    • c. Hanya makan makanan cepat saji.
    • d. Melewatkan waktu makan agar cepat kurus.
      Jawaban: b. Mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang.
      Pembahasan: Pola makan sehat mencakup asupan nutrisi yang cukup dari berbagai sumber makanan.

27. Soal: Sebutkan salah satu manfaat istirahat yang cukup.

    • a. Meningkatkan risiko penyakit.
    • b. Memperbaiki konsentrasi dan memulihkan energi.
    • c. Menurunkan sistem kekebalan tubuh.
    • d. Menyebabkan stres.
      Jawaban: b. Memperbaiki konsentrasi dan memulihkan energi.
      Pembahasan: Istirahat yang cukup penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

28. Soal: Apa yang dimaksud dengan IMT (Indeks Massa Tubuh)?

    • a. Ukuran kekuatan otot.
    • b. Ukuran kelenturan tubuh.
    • c. Ukuran berat badan terhadap tinggi badan untuk menentukan kategori berat badan.
    • d. Ukuran kecepatan lari.
      Jawaban: c. Ukuran berat badan terhadap tinggi badan untuk menentukan kategori berat badan.
      Pembahasan: IMT digunakan untuk mengkategorikan berat badan seseorang apakah termasuk kurus, ideal, atau obesitas.

29. Soal: Bagaimana cara menghitung IMT?

    • a. Berat badan (kg) / Tinggi badan (m)
    • b. Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m))
    • c. Tinggi badan (m) / Berat badan (kg)
    • d. (Berat badan (kg) x Tinggi badan (m)) / Tinggi badan (m)
      Jawaban: b. Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m))
      Pembahasan: Rumus IMT adalah berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

30. Soal: Apa yang dimaksud dengan obesitas?

    • a. Kondisi kekurangan berat badan.
    • b. Kondisi berat badan ideal.
    • c. Kondisi kelebihan berat badan yang sangat berlebihan dan dapat membahayakan kesehatan.
    • d. Kondisi memiliki otot yang kuat.
      Jawaban: c. Kondisi kelebihan berat badan yang sangat berlebihan dan dapat membahayakan kesehatan.
      Pembahasan: Obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

31. Soal: Sebutkan salah satu contoh makanan yang termasuk karbohidrat kompleks.

    • a. Nasi putih
    • b. Roti tawar
    • c. Sayuran hijau
    • d. Permen
      Jawaban: c. Sayuran hijau
      Pembahasan: Karbohidrat kompleks lebih lama dicerna dan memberikan energi yang lebih stabil.

32. Soal: Sebutkan salah satu contoh makanan yang mengandung protein tinggi.

    • a. Buah-buahan
    • b. Daging ayam
    • c. Nasi
    • d. Sayuran
      Jawaban: b. Daging ayam
      Pembahasan: Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

33. Soal: Apa fungsi vitamin bagi tubuh?

    • a. Sumber energi utama.
    • b. Membangun otot.
    • c. Membantu mengatur fungsi tubuh dan menjaga kesehatan.
    • d. Sumber serat.
      Jawaban: c. Membantu mengatur fungsi tubuh dan menjaga kesehatan.
      Pembahasan: Vitamin berperan penting dalam berbagai proses metabolisme tubuh.

34. Soal: Apa fungsi mineral bagi tubuh?

    • a. Sumber energi utama.
    • b. Membangun otot.
    • c. Membantu mengatur fungsi tubuh dan menjaga kesehatan.
    • d. Sumber serat.
      Jawaban: c. Membantu mengatur fungsi tubuh dan menjaga kesehatan.
      Pembahasan: Mineral juga berperan penting dalam berbagai proses metabolisme tubuh, seperti pembentukan tulang dan gigi.

35. Soal: Mengapa air penting bagi tubuh?

    • a. Sumber energi.
    • b. Membangun otot.
    • c. Membantu mengatur suhu tubuh, melarutkan nutrisi, dan membuang zat sisa.
    • d. Sumber serat.
      Jawaban: c. Membantu mengatur suhu tubuh, melarutkan nutrisi, dan membuang zat sisa.
      Pembahasan: Air merupakan komponen penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.

36. Soal: Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik?

    • a. Hanya olahraga yang terstruktur.
    • b. Setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan energi.
    • c. Hanya kegiatan di sekolah.
    • d. Hanya kegiatan yang dilakukan di gym.
      Jawaban: b. Setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan energi.
      Pembahasan: Aktivitas fisik mencakup berbagai kegiatan, mulai dari berjalan kaki hingga berolahraga.

37. Soal: Sebutkan salah satu manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

    • a. Meningkatkan risiko cedera.
    • b. Menyiapkan otot dan sendi untuk aktivitas yang lebih berat.
    • c. Menurunkan suhu tubuh.
    • d. Menyebabkan kram otot.
      Jawaban: b. Menyiapkan otot dan sendi untuk aktivitas yang lebih berat.
      Pembahasan: Pemanasan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

38. Soal: Sebutkan salah satu manfaat melakukan pendinginan setelah berolahraga.

    • a. Meningkatkan risiko cedera.
    • b. Membantu memulihkan detak jantung dan pernapasan ke kondisi normal.
    • c. Meningkatkan suhu tubuh.
    • d. Menyebabkan kram otot.
      Jawaban: b. Membantu memulihkan detak jantung dan pernapasan ke kondisi normal.
      Pembahasan: Pendinginan membantu mencegah penumpukan asam laktat dan mengurangi risiko nyeri otot.

39. Soal: Apa yang dimaksud dengan postur tubuh yang baik?

    • a. Hanya berdiri tegak.
    • b. Posisi tubuh yang seimbang dan mendukung fungsi tubuh secara optimal.
    • c. Hanya duduk dengan tegap.
    • d. Posisi tubuh yang kaku dan tidak nyaman.
      Jawaban: b. Posisi tubuh yang seimbang dan mendukung fungsi tubuh secara optimal.
      Pembahasan: Postur tubuh yang baik penting untuk mencegah nyeri punggung dan masalah kesehatan lainnya.

40. Soal: Bagaimana cara menjaga kebersihan diri setelah berolahraga?

    • a. Tidak perlu mandi.
    • b. Mandi dengan air dingin saja.
    • c. Mandi dengan sabun dan air bersih untuk menghilangkan keringat dan bakteri.
    • d. Hanya mengganti pakaian.
      Jawaban: c. Mandi dengan sabun dan air bersih untuk menghilangkan keringat dan bakteri.
      Pembahasan: Menjaga kebersihan diri penting untuk mencegah infeksi dan menjaga kesehatan kulit.

Bagian 3: Nilai-nilai dalam Olahraga (Soal 41-50)

41. Soal: Sikap jujur dan adil dalam bermain disebut…

    • a. Egois
    • b. Curang
    • c. Sportif
    • d. Kasar
      Jawaban: c. Sportif
      Pembahasan: Sportivitas menjunjung tinggi nilai-nilai kejujuran dan keadilan dalam olahraga.

42. Soal: Menerima kekalahan dengan lapang dada dan menghargai kemenangan lawan adalah contoh sikap…

    • a. Sombong
    • b. Rendah diri
    • c. Sportif
    • d. Acuh tak acuh
      Jawaban: c. Sportif
      Pembahasan: Sikap sportif menunjukkan kedewasaan dan menghargai proses dalam olahraga.

43. Soal: Bekerja sama dengan teman satu tim untuk mencapai tujuan bersama adalah contoh nilai…

    • a. Individualisme
    • b. Egoisme
    • c. Kerja sama
    • d. Persaingan tidak sehat
      Jawaban: c. Kerja sama
      Pembahasan: Kerja sama adalah kunci keberhasilan dalam olahraga tim.

44. Soal: Menghormati peraturan permainan dan keputusan wasit adalah contoh sikap…

    • a. Melawan
    • b. Acuh tak acuh
    • c. Disiplin
    • d. Curang
      Jawaban: c. Disiplin
      Pembahasan: Disiplin menunjukkan rasa hormat terhadap aturan dan otoritas dalam olahraga.

45. Soal: Mengendalikan emosi dan tidak terpancing provokasi lawan adalah contoh sikap…

    • a. Pemarah
    • b. Emosional
    • c. Kontrol diri
    • d. Agresif
      Jawaban: c. Kontrol diri
      Pembahasan: Kontrol diri membantu menjaga fokus dan performa dalam tekanan.

46. Soal: Mengapa penting untuk memiliki sikap sportif dalam berolahraga?

    • a. Agar selalu menang.
    • b. Agar dihormati oleh lawan.
    • c. Untuk membangun karakter yang baik dan menjunjung tinggi nilai-nilai kejujuran.
    • d. Agar terkenal.
      Jawaban: c. Untuk membangun karakter yang baik dan menjunjung tinggi nilai-nilai kejujuran.
      Pembahasan: Sportivitas membentuk karakter yang positif dan berkontribusi padaFair Play.

47. Soal: Apa yang dimaksud dengan Fair Play?

    • a. Bermain dengan curang agar menang.
    • b. Bermain dengan jujur, adil, dan menghormati lawan.
    • c. Tidak peduli dengan peraturan.
    • d. Hanya mementingkan kemenangan.
      Jawaban: b. Bermain dengan jujur, adil, dan menghormati lawan.
      Pembahasan: Fair Play adalah prinsip dasar dalam olahraga yang menjunjung tinggi nilai-nilai etika.

48. Soal: Bagaimana cara menunjukkan rasa hormat kepada lawan?

    • a. Mengejek lawan saat menang.
    • b. Berjabat tangan dengan lawan sebelum dan sesudah pertandingan.
    • c. Tidak mengakui kemampuan lawan.
    • d. Berbicara kasar kepada lawan.
      Jawaban: b. Berjabat tangan dengan lawan sebelum dan sesudah pertandingan.
      Pembahasan: Berjabat tangan adalah simbol rasa hormat dan sportivitas.

49. Soal: Apa yang harus dilakukan jika melihat teman berbuat curang saat bertanding?

    • a. Membiarkannya saja.
    • b. Ikut berbuat curang.
    • c. Menegurnya dan mengingatkannya untuk bermain jujur.
    • d. Menyalahkan teman tersebut di depan umum.
      Jawaban: c. Menegurnya dan mengingatkannya untuk bermain jujur.
      Pembahasan: Menegur teman yang berbuat curang adalah tindakan yang benar untuk menjunjung tinggi nilai-nilai kejujuran.

50. Soal: Mengapa penting untuk menghargai perbedaan dalam tim?

    • a. Agar tidak ada persaingan.
    • b. Karena setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan yang dapat saling melengkapi.
    • c. Agar semua orang sama.
    • d. Agar tidak ada konflik.
      Jawaban: b. Karena setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan yang dapat saling melengkapi.
      Pembahasan: Menghargai perbedaan dalam tim dapat meningkatkan efektivitas dan menciptakan lingkungan yang positif.

Semoga contoh soal ini bermanfaat bagi siswa kelas 10 dalam mempersiapkan diri menghadapi ujian PJOK semester 1. Selamat belajar!